Chỉ số gi của thực phẩm
Nhiều người còn chưa hiểu rõ về bảng chỉ số đường huyết đặc biệt là bảng chỉ số đường huyết thực phẩm dành cho người tiểu đường. Vậy hãy cùng tinhte.edu.vn tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu về bảng chỉ số đường huyết trong thực phẩm1. Bảng chỉ số đường huyết là gì?
Bảng chỉ số đường huyết thực chất là bảng phân loại chỉ số đường huyết trong máu của bạn đang nằm trong mức độ nào của bệnh tiểu đường, khi người bệnh kiểm tra lượng đường trong máu có thể dựa vào đó chẩn đoán bệnh.
Dựa vào bảng trên chúng ta có thể biết chỉ số đường huyết của mình đang ở mức bình thường hay tiền tiểu đường hoặc nghiêm trọng hơn là mắc tiểu đường.
Bạn đang xem: Chỉ số gi của thực phẩm
Bảng chỉ số đường huyếtVề cách đo chỉ số đường huyết, tinhte.edu.vn mời bạn đọc tiếp tại bài viết dưới đây:
2. Bảng chỉ số đường huyết thực phẩm
Một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường là do chế độ ăn của bạn chưa hợp lý các thực phẩm có lượng đường cao, lâu dần dẫn đến mắc bệnh nếu người bệnh không hay biết. Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng chỉ số đường huyết của thực phẩm, từ đó giúp người bệnh có thể dễ dàng lựa chọn khẩu phần ăn hàng ngày.
Trong bài viết này, tinhte.edu.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về bảng chỉ số đường huyết trong thực phẩm ở một số loại thực phẩm thông dụng hay dùng dưới đây:
Bảng chỉ số đường huyết thực phẩmMỗi loại thực phẩm thường có một mức glucose (GI) khác biệt. Để có một bữa ăn với các lượng đường thấp nhất, an toàn nhất cho những người tiểu đường, hãy tham khảo qua bảng chỉ số đường huyết tiếp sau đây.
Phân nhóm GI trong thực phẩm cho những người tiểu đường
2.1. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (Phân nhóm thực phẩm theo bảng chỉ số đường huyết2.3. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (> 70)
Nhóm này khi dùng thức ăn tiêu hóa, hấp thu và chuyển hóa nhanh làm tăng đường máu rất nhanh do đó ảnh hưởng rất lớn đến chỉ số glucose của bệnh nhân tiểu đường. Do vậy, đó là nhóm thức ăn người tiểu đường nên tránh như: bánh mì trắng, khoai tây, bí đỏ, bánh quy…
3. Bảng chỉ số đường huyết của một số thực phẩm
Chúng ta sẽ có bảng chỉ số đường huyết của một số loại thực phẩm thông dụng sau đây:
Nhóm thực phẩm | Tên thực phẩm | Chỉ số đường huyết (GI) |
Bánh mỳ | Bánh mỳ trắng | 100 |
Bánh mỳ toàn phần | 99 | |
Lương thực | Gạo trắng | 83 |
Bột dong | 95 | |
Cơm gạo lứt | 87 | |
Cơm tấm | 86 | |
Cháo | 78 | |
Khoai tây luộc | 78 | |
Khoai tây mỏng chiên | 77 | |
Khoai tây nghiền | 87 | |
Khoai lang luộc | 54 | |
Khoai lang nướng | 135 | |
Khoai sọ | 58 | |
Bún | 26,5 | |
Phở | 32,1 | |
Ngô | 32,9 | |
Mỳ sợi | 74,2 | |
Xôi | 88 | |
Củ từ | 51 | |
Các loại đậu | Lạc (đậu phộng) | 19 |
Đậu tương | 18 | |
Hạt đậu | 49 | |
Trái cây | Dưa hấu | 72 |
Cam | 66 | |
Cam vắt | 71 | |
Chuối | 53 | |
Xoài | 55 | |
Nho | 43 | |
Nho khô | 93 | |
Táo | 43 | |
Các loại sữa | Sữa chua trái cây | 41 |
Sữa đậu nành | 34 | |
Sữa gầy | 32 | |
Sữa chua | 52 | |
Kem | 52 | |
Các loại đường | Fructose | 20 |
Lactose | 57 | |
Saccorose | 83 | |
Mật ong | 126 | |
Glucose | 138 |
Bảng chỉ số đường huyết của một số thực phẩm thông dụng
Dựa vào bảng chỉ số đường huyết này, người tiểu đường có thể lựa chọn đồ ăn một cách an toàn, hiệu quả và dễ dàng hơn để có một khẩu phần ăn nằm trong mức đường huyết được kiểm soát ổn định.
4. Một vài nhóm thực phẩm nằm trong “tín hiệu đèn giao thông”
Để thuận lợi cho người bị bệnh tiểu đường chọn lọc thực phẩm, những nhà nghiên cứu về dinh dưỡng đã sử dụng ba màu chủ yếu xanh, vàng và đỏ để “vẽ màu” cho cả đồ ăn, với ý nghĩa sâu sắc như tín hiệu đèn giao thông.
Xanh: thức ăn tốt, nên ăn.
Vàng: đồ ăn cần hạn chế.
Đỏ: thức ăn cần tránh.
Chi tiết cụ thể như sau:
Cách loại đồ ăn “xanh” người bị tiểu đường nên ăn
Những loại bánh mì không trộn phụ.
Gạo và những chế phẩm như mì, bún tươi, cơm gạo tấm, bánh ướt…
Sữa nhạt đã lọc bớt chất béo, pho mát không bơ, sữa chua…
Nước táo (không đường), đậu trắng, đậu phộng, đậu nành.
Xem thêm: Game Cong So Nong Trai Vui Ve Tren Game Cong So, Nong Trai Vui Ve Tren Game Cong So
Toàn bộ những loại cá, cá béo nên bỏ phần mỡ.
Thực phẩm người tiểu đường nên ănCác loại thực phẩm “vàng” cần giảm bớt
Bánh mì trắng, khoai tây, bánh mì ngọt.
Bánh bột gạo có nhân hoa quả.
Các loại rau quả đóng hộp.
Những loại nước uống, nước khoáng có đường.
Khoai tây nướng, mì sợi, cam, dứa, (thơm), sữa.
Cơm gạo lứt…
Các loại thức ăn “đỏ” nên kiêng kị
Toàn bộ những loại đường ngọt, mạch nha.
Những loại bánh, chế phẩm có đường.
Các loại quả ngọt sấy khô, quả ngâm đường.
Các loại thức uống có cồn.
Xôi…
Đối với người bệnh tiểu đường lựa chọn và dùng thực phẩm thực sự cần thiết bởi liên quan để chính sức khỏe, kiểm soát đường huyết, giảm cân, phòng ngừa các biến chứng tiểu đường. Do vậy dựa vào bảng chỉ số đường huyết thực phẩm người bệnh hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tránh thực phẩm cần tránh cho người tiểu đường
Đừng để tiểu đường luôn là nỗi lo của bạn, hãy gọi điện ngay với chúng tôi thông qua hotline dưới đây để được tư vấn chi tiết về thông tin cũng như biện pháp phòng ngừa bệnh nhé!
02163541383
Đừng quên like, share và đánh giá nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích nhé, tinhte.edu.vn cảm ơn độc giả nhiều!