Ăn đêm có tốt không

      48

Nhiều fan nghĩ rằng không nên ăn trước lúc ngủ nhằm tránh triệu chứng tăng cân. Ngược lại, một số trong những chuyên gia cho thấy thêm ăn nhẹ trước lúc ngủ sẽ cung ứng giảm cân nặng hiệu quả. Thực sự là ảnh hưởng của bài toán ăn trước lúc ngủ không giống nhau sinh hoạt mỗi cá thể và dựa vào vào nhiều yếu tố khác.

Bạn đang xem: Ăn đêm có tốt không


Có nên ăn trước khi đi ngủ vào buổi tối hay là không là một nhà đề tranh cãi xung đột nóng giữa những chuyên dinh dưỡng. Nhiều người dân biết rằng ăn trước lúc ngủ sẽ gây nên tăng cân vị quá trình thương lượng chất trầm lắng khi ngủ. Điều này khiến lượng calo ko tiêu hóa được sẽ tàng trữ dưới dạng hóa học béo. Ngược lại, các chuyên viên sức khỏe cho biết ăn trước khi ngủ là trọn vẹn tốt, thậm chí có thể cải thiện giấc ngủ hoặc cân nặng nặng.

Thực tế, phần trăm trao đổi hóa học cơ bạn dạng vào ban đêm trung bình giống hệt như vào ban ngày. Cơ thể bạn vẫn buộc phải nhiều năng lượng trong khi bạn ngủ. Cũng không tồn tại bằng bệnh ​​cho thấy lượng calo sẽ tăng cao hơn trước khi đi ngủ so với thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên, mặc dù không rõ nguyên nhân sinh lý, song một số nghiên cứu vớt đã link được kinh nghiệm ăn trước lúc ngủ cùng với tăng cân.


Ngủ ngon
Ăn trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

2. Khi nào ăn trước khi ngủ là xấu?

2.1. Hầu như thói quen không đỡ bệnh mạnh


Một số nghiên cứu cho thấy những fan ăn trước khi ngủ có không ít khả năng tăng cân.

Lý do đơn giản là vày các món ăn nhẹ trước lúc đi ngủ đang thêm calo vào tổng mức vốn nạp sản phẩm ngày. Rộng nữa, trời tối là thời gian nhiều fan cảm thấy đói nhất. Điều này tạo cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ đang đẩy lượng năng lượng vượt quá yêu cầu hàng ngày.

Có một thực tế là hầu như mọi người điểm tâm vào ban đêm trong lúc chứng kiến tận mắt TV hoặc thao tác làm việc trên thiết bị tính. Thiết yếu những kiến thức này là tại sao dẫn mang lại tăng cân.

Một số bạn cũng cảm thấy rất là đói vào đêm tối vì không ăn đủ vào ban ngày. Điều này tạo ra một chu kỳ: ăn không ít trước lúc đi ngủ, kế tiếp ăn ít vào sáng hôm sau vì còn quá no, và liên tiếp xuất hiện tình trạng đói vào về tối hôm đó. Chu kỳ này thuận tiện khiến bạn ăn nhiều và tăng cân. Vị vậy điều đặc biệt quan trọng là phải bảo đảm an toàn ăn đủ vào ban ngày.

Đối với phần nhiều mọi người, việc ăn uống vào đêm tối không liên quan đến sự hội đàm chất chậm, hay đưa sang lưu trữ calo bên dưới dạng chất béo. Nắm vào đó, tại sao gây tăng cân là vì những thói quen thiếu lành mạnh thường kèm theo với nạp năng lượng vặt trước lúc ngủ.


Ăn đêm
Vừa ăn vừa xem ti vi hoặc dùng laptop rất tất cả hại

2.2. Tín đồ bị trào ngược


Bệnh trào ngược bao tử thực quản (GERD) là 1 trong tình trạng phổ biến, xẩy ra khi axit dạ dày trào ngược vào cổ họng. Những triệu chứng bao gồm: ợ nóng, khó nuốt, đờm ở trong cổ họng hoặc làm cho trầm trọng thêm bệnh hen suyễn vào ban đêm. Giả dụ có bất kỳ triệu hội chứng nào như trên, chúng ta nên tránh ăn vặt trước khi đi ngủ.

Ăn trước lúc đi ngủ có thể làm các triệu hội chứng tồi tệ hơn. Cũng chính vì khi bạn nằm xuống, dạ dày đầy thức ăn để giúp axit dễ dàng quay quay lại vào cổ họng. Vì vậy nếu bị trào ngược, tốt nhất có thể là ko ăn bất cứ thứ gì trong ít nhất 3 giờ trước khi nằm xuống giường.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải tránh uống hoặc ăn món bao gồm chứa caffeine như rượu, trà, chocolate và hương liệu gia vị cay nóng. Tất cả những hoa màu này có thể làm nặng nề thêm triệu chứng trào ngược.


3. Lợi ích của ăn trước khi ngủ


Mặc dù vài người không nên ăn trước khi đi ngủ, nhưng câu hỏi này cũng hoàn toàn có thể mang lại một vài lợi ích.


3.1. Kiềm chế nạp năng lượng đêm và cung ứng giảm cân


Thay vày gây tăng cân, một bữa tiệc nhẹ trước khi ngủ thực sự rất có thể giúp một vài người giảm cân. Nếu như bạn là fan có xu thế nạp nhiều calo trong tối khuya, việc điểm tâm sau bữa tối có thể giúp kiểm soát và điều hành ham mong muốn này.

Trong một nghiên cứu kéo dãn dài 4 tuần về đầy đủ người trưởng thành và cứng cáp thích nạp năng lượng khuya, họ bắt đầu ăn một chén ngũ ly và sữa 90 phút sau bữa tối. Cuối cùng, họ đã sút trung bình 0,84 kg.

Xem thêm: Nhập Khẩu Hóa Chất - Cổng Dịch Vụ Công Bộ Công Thương

Nghiên cứu này cho biết dùng thêm một bữa ăn nhẹ sau bữa tối rất có thể giúp những người thức khuya ăn ít hơn vào tối muộn. Theo thời gian, điều này rất có thể hữu ích trong câu hỏi giảm cân.

Ăn táo trước lúc đi ngủ bao gồm béo không? không tồn tại bằng chứng cho biết thêm ăn một ít thực phẩm lành mạnh trước khi ngủ dẫn mang đến tăng cân


Ngũ cốc
Ăn ngũ ly với sữa sau ban đêm 90 phút có tác dụng hỗ trợ sút cân

3.2. Giúp ngủ ngon hơn


Ngủ đủ giấc là hết sức quan trọng, chính câu hỏi thiếu ngủ có tương quan đến ăn vô số và tăng cân. Ăn nhẹ trước lúc đi ngủ giúp một vài người ngủ ngon rộng hoặc không hẳn thức dậy thân chừng vày cơn đói vào đêm. Nói cách khác, một bữa tiệc nhẹ trước khi ngủ có thể giúp các bạn cảm thấy no và vừa lòng suốt đêm.


3.3. Ổn định con đường huyết buổi sáng


Vào buổi sáng, gan bắt đầu sản xuất thêm glucose (đường vào máu) để cung cấp năng lượng quan trọng để các bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới.

Quá trình này diễn ra khá thông thường ở người không xẩy ra tiểu đường. Tuy nhiên, một trong những người bệnh dịch không thể thêm vào đủ insulin để đào thải glucose dư quá trong máu. Vì nguyên nhân này, bệnh nhân tiểu con đường thường tỉnh dậy vào buổi sớm với lượng con đường trong huyết cao, ngay cả khi ko ăn bất kể thứ gì vào đêm hôm trước. Số khác có thể bị hạ đường huyết về đêm, gây rối loạn giấc ngủ.

Nếu chạm mặt một trong những hiện tượng trên, chúng ta cần rỉ tai với bác sĩ để điều chỉnh dùng thuốc. Ngoài ra, một vài nghiên cứu nhắc nhở ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất có thể giúp phòng ngừa những chuyển đổi về lượng con đường trong máu. Bữa ăn sẽ cung cấp thêm một nguồn năng lượng để giúp khung người ổn định xuyên suốt đêm.

Tuy nhiên, nghiên cứu và phân tích này sai với tất cả mọi người. Nếu bao gồm lượng đường trong máu cao hoặc thấp vào buổi sáng, bạn hãy hỏi chủ ý bác sĩ trước khi ra quyết định ăn nhẹ trước lúc đi ngủ.


4. Nên ăn uống gì trước khi đi ngủ?

4.1. Tránh các món tráng miệng và đồ ăn vặt


Không ăn những món nạp năng lượng tráng miệng truyền thống cuội nguồn hoặc đồ ăn vặt, như kem lạnh, bánh ngọt hoặc khoai tây chiên. đông đảo thực phẩm này chứa nhiều chất béo thiếu lành mạnh và đường xẻ sung, tạo cảm xúc thèm ăn và kích thích nạp năng lượng quá nhiều. Điều này khiến cho bạn dễ vượt quá nhu yếu calo mặt hàng ngày.

Mặc mặc dù ăn trước lúc đi ngủ không làm bạn tăng cân, nhưng thiết yếu những thực phẩm chứa đựng nhiều calo này đó là nguyên nhân. Nếu thích ăn ngọt, hãy dùng một số trong những loại trái berry hoặc chocolate đen (lưu ý đến lượng caffeine ẩn). Fan thích đồ ăn nhẹ mặn hãy lựa chọn các các loại hạt xẻ dưỡng.


Hạn sử dử dụng đồ ăn vặt vào ban đêm
Tránh những món ăn uống vặt vào ban đêm

4.2. Kết hợp Carbs cùng với Protein hoặc hóa học béo


Các chuyên viên gợi ý phối kết hợp carbs phức hợp với protein, hoặc một ít chất béo an lành trong thực đơn trước khi ngủ.

Các một số loại carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cung ứng một nguồn tích điện ổn định khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Kết phù hợp với protein hoặc một lượng nhỏ dại chất béo hoàn toàn có thể giúp bạn no suốt đêm và giữ mang lại lượng đường trong ngày tiết ổn định.

Một số bằng chứng cho thấy thêm ăn các món nhiều carb và tất cả chỉ số đường huyết cao cũng dễ khiến cho bạn bi ai ngủ hơn. Lí do là bởi carbs nâng cấp vận gửi amino acid tryptophan, gồm thể biến đổi thành hóa học dẫn truyền thần tởm giúp điều chỉnh giấc ngủ. Giống như với những loại thực phẩm nhiều tryptophan như sữa, cá, thịt gia cố kỉnh hoặc thịt đỏ.

Ngoài ra, một bữa tiệc giàu chất khủng cũng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cụ thể là ăn sữa chua trước lúc đi ngủ, một quả táo với bơ đậu phộng, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và một lát gà tây, hoặc phô mai cùng nho.

Câu trả lời cho bài toán có cần ăn trước khi đi ngủ hay không thực sự dựa vào vào từng cá nhân. Mặc dù nhiên, bạn tránh việc ăn những món ăn uống kém lành mạnh hoặc nạp vô số calo trước lúc đi ngủ. Nhìn chung, số đông mọi fan đều hoàn toàn có thể dùng một bữa tiệc nhẹ xuất sắc cho sức khỏe trước khi đi ngủ.

Nếu các bạn có bất kể thắc mắc nào liên quan đến chủ đề bổ dưỡng cho khung người cần bác bỏ sĩ bốn vấn, chúng ta có thể để lại câu hỏi ở mục HỎI BÁC SĨ tinhte.edu.vn trực tiếp bên trên website bệnh dịch viện. Câu hỏi của các bạn sẽ được gửi đến bác bỏ sĩ và bạn sẽ nhận được tư vấn trong thời hạn sớm nhất!